人每天喝多少水合适 正常标准是多少

根据《中国居民膳食指南》普通成年人建议每天饮水1200ml-1500ml左右，加上日常饮食摄入的水分，能够满足一天的饮用水需求。

但如果是精力旺盛的孩子，亦或是在户外工作的人群，以及运动员，他们的身体水分消耗量大，每天饮水在2000ml到2900ml之间都是合适的。

每天喝水8个黄金时间

1、早上7点左右起床后喝一杯水，睡了晚身体水分流失，我们需要补充一杯温开水，稀释血液浓度，激活身体代谢水平，清理肠胃。

2、上午9-10点左右补充一杯水，焕发身体活力，提高肠胃活动。

3、11-11点半的时候，饭前先喝一杯水再吃饭。增加饱腹，帮你控制进食量有助于减肥。

4、下午14点左右，午休起床后喝一杯水，补充流失的水分，让你精神充沛起来。

5、下午15-15:30点左右，喝杯水提神醒脑，提高工作效率。

6、下午17-18点左右，下班前补充一杯水，有助于身体排毒减轻疲惫，同时减缓饥饿感的出现。

7、晚上19-20点左右，补充一杯水解毒排泄。

8、晚上21-22点左右，睡前1小时补充一杯水，避免半夜口干舌燥的情况出现，预防血稠。