许多女孩正在寻找有效的减肥方法。事实上，减肥很简单。合理选择食物和坚持锻炼可以成功减肥。关键是每天的食物搭配。如果饮食不合理，会影响减肥效果。多吃水果和蔬菜根本不用担心发胖，但有些水果含糖量高，所以你应该选择含糖量低的水果，肉类也应该选择含脂肪量低的水果，这种组合不仅可以防止我们发胖，还可以帮助我们减肥。下面小编给你推荐了一个月减肥十公斤的食谱。想减肥的朋友可以参考一下。

食谱一：鸡蛋牛奶+水果

早餐：一颗水煮鸡蛋白，酸奶、一片全麦面包。

中餐：一小半碗饭，蔬菜汤一碗、碎萝卜一碟。

晚餐：6点左右吃，与中餐差不多，分量少点，但感觉6分饱的样子就好了，过了九点以后不能再进食了，但水果除外，可以喝杯上一小杯鲜果汁，新鲜柠檬汁加上酸梅，不加糖。

Tips：记住要进行适度的运动

食谱二：全麦面包+果汁

早餐：全麦吐司一片，煮蛋一个，苹果汁半杯，绿茶一杯

中餐：脱脂牛奶一杯，水煮鸡胸肉，一个番茄

晚餐：晚餐尽量吃水果或者红薯、燕麦，淀粉类和肉类不要食用。

Tips：每天要大量喝水。

食谱三：蔬菜汁瘦身法

早餐：蔬菜汁，水煮蛋一个、无糖馒头。

中餐：一杯原味酸奶，半个苹果、一小碗红豆粥

晚餐：蔬菜汁一杯，红薯或者马铃薯半个。

Tips：早上起床要空腹喝柠檬水，睡前喝1杯温水。

上面这三种减肥食谱非常好，要减肥的朋友可以选择合适的食谱帮助减肥，其实想要达到最佳的减肥效果，在周日没有上班的时候，可以整天都吃水果或是蔬菜沙拉，这样既可以消脂瘦身，还能清肠排毒，防止发生便秘。